Fortalecer abdomen y fuerza interna del cuerpo
Sea que te quedes en casa o que salgas a algún lugar distinto, la práctica de yoga durante estos espacios de descanso puede resultar en una conexión y una reparación más profundas. Así que esta semana te vamos a recomendar algunas posturas que puedes incluir en tu práctica diaria, cuyo énfasis a nivel físico recae en el abdomen.
Hay que recordar que, para la filosofía yóguica, el vientre es el eje de la fuerza y el equilibrio del cuerpo. El yoga fortalece de manera natural la zona del abdomen o el core, pero algunas asanas se enfocan a trabajar la musculatura profunda de esta zona, como el músculo transverso, que es de donde realmente viene la fuerza interna del cuerpo.
Cuatro posturas para fortalecer el abdomen
Navasana, la postura del Barco: Sentados, elevamos las piernas con la espalda recta y los abdominales contraídos. Estira suavemente los brazos, rectos con las palmas enfrentadas. La parte superior del cuerpo debe formar un ángulo casi recto con las piernas. La posición se puede mantener entre uno y tres minutos dependiendo de la fuerza del abdomen.
Ardha Pincha Mayurasana: la postura del Delfín. Desde la posición del Perro mirando abajo, bajamos los antebrazos al piso adelantando los codos y en la medida de lo posible acercamos la cabeza al mat. Presiona bien tus manos y eleva la cadera lo más que puedas. Pon la conciencia en el trabajo del abdomen que permanece contraído.
Variación de Ustrasana, la postura del Camello: De rodillas sobre el mat, abiertas a una distancia igual a las caderas, y la espalda recta, apoyamos los dedos de los pies, sin que el empeine toque el piso. Los brazos se estiran hacia adelante paralelos al piso. Inhala e inclina la espalda hacia atrás, sosteniendo la postura lo más que puedas, notando los abdominales en tensión. Haz entre 3 y 6 repeticiones.
Phalakasana, la postura de la Tabla: Desde la posición de 4 puntos, llevamos las muñecas debajo de los hombros. Separamos las rodillas del suelo, estirando las piernas y llevando el peso del cuerpo hacia atrás, elevamos las caderas. Activamos el abdomen para que no caiga la cadera y mantenemos la espalda recta y los brazos estirados. El ombligo debe contraerse hacia la columna, para mantener el abdomen firme. Inhalamos y exhalamos manteniendo la postura al menos un minuto. _
Marién Estrada
Yoga en vacaciones
@marien_caminoa7
