Todos los especialistas recomiendan alimentarse de forma sana y adecuada, con el objetivo de tener buenas condiciones físicas y de salud. Por ello, la inclusión de frutas, verduras, proteínas y cereales integrales en la dieta es lo adecuado.
No solamente la dieta es determinante para un peso saludable, sino que ayuda a evitar el desarrollo de ciertas enfermedades. Sin embargo, no solo la clave está en alimentarse, ya que los hábitos, la forma en que se come, la cantidad y la hora que se ingieren los alimentos son determinantes.
Saltarse el desayuno
Muchas personas optan por no desayunar o dejar varias horas sin ingerir alimento, cuando lo ideal es incluir tres comidas principales en la dieta, debido a que, de no hacerlo, la persona puede sentirse cansada y se le pueden bajar los niveles de azúcar y generar a su vez problemas de gastritis o digestivos.
Todas las actividades fisiológicas están reguladas por un reloj central, siendo la luz uno de los principales moduladores, por lo que el hecho de comer más temprano o más tarde afecta la sincronización.
Comer más tarde puede inducir una mayor ingesta calórica y hacer que la persona padezca de hipertensión arterial, también se latera la respuesta a la insulina y los niveles de colesterol en la sangre.
Problemas digestivos
Una de las consecuencias principales de no comer a la hora adecuada son los problemas digestivos, ya que las comidas desordenadas y a deshoras llevan a una mala digestión, pesadez, gases o incluso ardor de estómago. En caso de que suceda en las noches esta afecta la calidad de sueño.
Una ingesta de alimentos de manera irregular se asocia a un mayor riesgo de padecer síndrome metabólico, lo que se acompaña de presión arterial alta y un índice de masa corporal mayor, derivando en problemas de obesidad.
Cuando una persona no consume los alimentos en los horarios habituales exponen al organismo a sobresaltos de los niveles de insulina, corriendo el riesgo de padecer hipoglucemia o prediabetes.
¿Cuánto tiempo se puede pasar sin comer?
Luego de pasar 6 horas sin consumir alimentos, los efectos se reflejan en el cuerpo, pues a la séptima hora ya las reservas de glucógeno se empiezan agotar, y por ello las personas entran en un estado de irritabilidad y de mal humor.
Al dejar pasar largos periodos sin comer el metabolismo se hará más lento y puede ocasionar estreñimiento, dolor de cabeza, falta de concentración, debilidad, irritabilidad, ansiedad, fatiga, mal aliento, etc.
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